Sommeil et Digestion : c’est quoi le rapport ?

Un mauvais sommeil peut conduire à des troubles digestifs via la formation de molécules inflammatoires. Et les problèmes digestifs ont tendance à perturber le sommeil. L’un va donc avec l’autres et les 2 sont à préserver.

Une étude (publiée dans le numéro de décembre 2018 de Frontiers in Psychiatry) a prouvé le lien entre digestion et sommeil. Il y est dit que : « Plusieurs indications suggèrent que la flore intestinale influence non seulement les fonctions digestives, métaboliques et immunitaires de l’organisme, mais qu’elle régule également le sommeil et l’état mental via l’axe intestin-cerveau. Les premiers résultats suggèrent que les microorganismes et les gènes qui contrôlent les biorythmes interagissent. La nature de la flore gastro-intestinale et le métabolisme sont liés à notre sommeil et à nos biorythmes ».

Cela signifie donc que la flore intestinale régule notre humeur, mais aussi notre sommeil grâce à l’axe intestin-cerveau. C’est une voie de communication bidirectionnelle qui relie nos systèmes nerveux central et entérique. Il y a donc une circulation cerveau vers intestin mais aussi et surtout intestin vers cerveau !

Des chercheurs portugais ont découvert que certaines cellules immunitaires, les cellules lymphoïdes innées de type 3 (ILC3), sont particulièrement sensibles aux perturbations de leurs gènes dits « horloge ». Leur nombre peut ainsi se voir considérablement réduit. Or, ces ILC3 sont très utiles pour combattre les infections et contrôler l’intégrité de l’épithélium intestinal et à gérer l’absorption des lipides.

Moralité : préserve ton sommeil pour aider ta digestion et assure toi d’avoir une bonne digestion pour préserver ton sommeil !

Se créer une routine du soir pour s’endormir plus vite

Manger léger

La digestion demande beaucoup d’énergie à votre corps. Plus votre corps économisera de l’énergie pour la digestion du soir, plus il sera facile de s’endormir. Il est tout de même important d’écouter sa faim et ne pas aller se coucher en ayant faim justement. Mon conseil sera plutôt de manger tôt, pas après 19h30. Car plus vous mangerez tard, moins votre corps comprendra que l’heure du coucher arrive. On estime qu’il faut terminer le repas 3 heures avant d’aller dormir au minimum. Faites vos calculs :).

Automassage du visage

Choisissez une huile végétale adaptée à votre type de peau (ou un sérum que vous aimez par exemple) et venez faire un massage de votre visage : sous les yeux, le long du nez, entre les yeux, sur le menton. Il et important de prendre entre 5 et 10 minutes pour ce rituel. Peu à peu votre corps comprendra que l’heure du coucher approche après ce massage.

Infusion de plantes

Boire une infusion de plantes est une bonne chose à condition de respecter une chose : ne pas boire 1 litre, car vous aurez envie d’aller aux toilettes dans la nuit et cela va donc perturber votre sommeil. Une simple tasse suffit. Voici les plantes qui vous aideront à atteindre les bras de Morphée :

• Verveine : la verveine aide à trouver le sommeil mais aussi à lutter contre le stress et les désagréments digestifs qui viennent très souvent avec. Elle est aussi connue pour soulager les crampes et les spasmes d’estomac.
• Lavande : c’est une plante calmante, relaxante et sédative (léger). Elle agit sur les insomnies, l’anxiété ou encore toute l’agitation de notre cerveau.
• Camomille : ici on va utiliser la camomille pour ses vertus de combat contre l’anxiété. Mais il faut savoir qu’elle agit aussi sur les douleurs de règles, les troubles digestifs ou encore les irritations de la peau
• Valériane :  la Valériane est connue pour soulager les troubles du sommeil, mais aussi l’anxiété et les troubles de l’agitation nerveuse.
• Passiflore : elle est relaxante et sédative (attention peu provoquer des somnolences)

Je vous conseille de toujours utiliser des plantes bio pour vos infusions. Vous en trouvez de tous les magasins bio ou sur le site de La Fourche (Si vous êtes intéressé(e)s par La Fourche, n’hésitez pas à utiliser le code VOYAGEAUNATUREL pour avoir 20€ de réduction sur votre abonnement. Vous l’aurez donc à 39,90€ au lieu de 59,90€). 

Méditer et respirer pour mieux s’endormir

La méditation avec diffusion d’huiles essentielles est, je pense, la chose qui m’a le plus aidé à mieux dormir durant les dernières années. Parlons donc d’abord de la méditation. J’en parle déjà ici dans plusieurs articles, mais c’est une pratique qui m’a débloqué pas mal de choses dans ma vie. Et c’est très simple et facile à mettre en place.

Si vous débutez, je vous conseille très fortement d’utiliser une application pour faire de la méditation guidée. Mes préférés sont Petit Bambou et 7 Mind, mais vous pouvez retrouver ici mon avis sur plusieurs applications de méditation que j’ai pu utiliser.

Mettez vous en condition, soit dans votre lit, soit assis sur une chaise ou sur un coussin de méditation. Vous pouvez également mettre un bandeau sur vos yeux pour être sûr d’être plongé dans votre méditation. Personnellement, j’écoute les méditations avec un casque pour une expérience plus immersive et mieux me coupe des bruits environnants. Et puis, laissez vous guider.

Gratitude et journaling

J’ai pris l’habitude de toujours avoir un carnet à côté de mon lit pour y poser mes idées, mes gratitudes, mon stress, mes éléments de blocage. Cela m’allège l’esprit et me donne la sensation de vider mon cerveau et donc de sortir toutes ces choses de ma tête !

Pas besoin de grand chose, juste un petit carnet et un stylo. Mais si vous êtes plus créatif, vous pouvez faire un bullet journal pour écrire tout cela avec plus de mise en forme. Cela dépend de votre objectif et de vos envies.

Lecture du soir

La lecture va vraiment apaiser votre esprit et permettre à votre cerveau de se déconnecter. Attention, ne prenez pas un livre stressant ou qui est en rapport avec quelque chose qui vous stresse ou encore en relation avec votre travail. Mettez vous un petit objectif de lire un nombre de pages. Et surtout si vous sentez que le sommeil arrive, posez votre livre et laissez vous emporter par ce sommeil.

Diffusion d’huiles essentielles

Voici quelques exemples d’huiles essentielles que vous pouvez utiliser pour accompagner votre corps vers l’endormissement !

• Huile essentielle de lavande :  comme en infusion, elle va venir apaiser l’esprit et vous détendre pour améliorer l’endormissement. Vous pouvez mettre 10 gouttes dans 10 ml d’eau et vaporiser votre oreiller et votre couette avant d’aller dormir.
• Huile essentielles de camomille romaine :  là aussi, elle va calmer les agitations mentales pour apaiser votre cerveau qui rumine le stress de la journée. Vous pouvez mettre quelques gouttes dans un diffuseur et  laisser diffuser dans votre chambre

Comment être sûr de choisir des huiles essentielles de qualité ?

Pour être sûr de choisir une huile essentielle de qualité, il est indispensable de connaitre quelques éléments importants.

Une huile essentielle doit impérativement respecter les critères suivants :

• elle doit être à base d’extrait pur : pas de constituants synthétiques
• elle ne doit contenir aucun additif : pas coupée avec d’autres produits
• elle doit être faite à base de plantes cultivées dans leur milieu naturel

Veillez donc bien à vérifier cela avant d’acheter une huile essentielle.

Pourquoi dit-on qu’elle doit être à base de plantes cultivées dans leur milieu naturel ? Tout simplement car la plante possède des vertus que lui apporte son environnement : climat, terre, insectes,… Tous ces éléments forment l’ensemble des qualités de la plante, qui sera toujours de meilleure qualité que si on la délocalise dans un autre climat.

Si vous achetez des huiles essentielles de qualité, elles seront souvent plus couteuses parce qu’elles seront 100% pures et qu’une plante n’a pas le même rendement qu’une autre. Par exemple, il faudra 5000kg de pétales de rose pour faire 1 litre d’huile essentielle de rose !

Quelles huiles essentielles j’utilise au quotidien ?

Je me suis tournée vers les huiles essentielles DoTerra car j’ai pu vérifier moi-même la qualité à travers différents éléments dont je vous parle ici, mais aussi via l’expérience et l’expérimentation : je n’ai jamais eu autant de bons résultats qu’avec ces huiles-là.

Si vous souhaitez avoir plus d’information sur ces huiles, surtout n’hésitez pas à me contacter ici ou sur Instagram.

Vous pouvez également réserver une séance découverte gratuite d’aromathérapie :