Gérer le syndrome de l’intestin irritable (SII) en voyage, ça peut parfois être un petit défi, mais avec un peu d’organisation et de préparation, rien n’est impossible et il y a toujours une solution !  Je vous donne. Voici mes petits conseils que je m’applique aussi à moi-même pour gérer le SII en voyage.

Emporter de quoi faire des collations

Emportez avec vous des collations saines et faibles en gras pour les moments où vous n’aurez pas accès à des aliments qui conviennent à votre régime alimentaire. Personnellement, je voyage souvent avec un paquets de noisettes ou de cacahuètes non salées dans mon sac, ainsi qu’une tablette de chocolat noir. Mais cela peut-être aussi une banane, des abricots secs, … J’essaie vraiment d’éviter tout ce qui est sucrés car chez moi, ça me donne facilement mal au ventre.

Et puis lorsque j’arrive à destination, dès que je le peux, je trouve une petite épicerie pour racheter ces petites collations et ainsi toujours en avoir sur moi pendant tout mon voyage.

Éviter les aliments déclencheurs

En général, on sait quels sont les aliments potentiellement déclencheurs ! Et bien, il faut au maximum les éviter ! En plus de ces aliments déjà identifiés, mon conseil sur les premiers jours, c’est aussi d’éviter tout ce qui est aliments gras, épicés ou encore acides. Donc on évite les plats très piquants ! Même si ça donne envie, les premiers jours, surtout si c’est à l’étranger, notre corps doit s’habituer à ce nouvel environnement, potentiellement gérer des différences de fuseau horaire ou encore de chaleur et d’humidité.

Boire suffisamment d’eau

Il faut s’assurer de boire suffisamment d’eau pour éviter la déshydratation, qui peut aggraver les symptômes du syndrome de l’intestin irritable. On va éviter les boissons gazeuses, l’alcool et la caféine, qui peuvent irriter l’estomac et provoquer des symptômes.

Lorsque nous ne buvons pas suffisamment d’eau, on peut créer une déshydratation et un ralentissement de la motilité intestinale, ce qui va souvent provoquer de la constipation.

Si vous êtes dans un pays tropical, l’eau de coco sera votre meilleur allié ! C’est une boisson isotonique qui permet donc de compenser les pertes en minéraux et glucides qui arrivent lorsque l’on fait un effort ou tout simplement quand on a du mal à s’hydrater.

Apporter ce qui soulage

Assurez-vous d’emporter avec vous les solutions que vous prenez habituellement pour gérer les symptômes du syndrome de l’intestin irritable, tels que des huiles essentielles, des infusions de plantes, une bouillote, des vêtements confortables. Gardez vos essentiels avec vous dans votre bagage à main si vous prenez l’avion, pour pouvoir y accéder le plus facilement et rapidement possible.

Ce que j’ai toujours avec moi pour prévenir ou soulager mon syndrome de l’intestin irritable :

• de l’huile essentielle de menthe poivrée
• un roll on de la synergie ZenGest (mélange d’huiles essentielles de menthe poivrée, de graine de coriandre, de gingembre, de carvi, de cardamome, de fenouil et d’anis)
• une bouillote (toute petite, idéale pour la glisser dans sa valise ou son sac à dos)
• une gourde d’eau (ou une gourde filtrante, cela dépend où je me rends)
• du gingembre sec que je peux donc faire infuser dans de l’eau très facile (avec des petits sachets de thé vide pour faciliter et faire infuser directement dans ma gourde)
• de l’huile essentielle de citron pour ajouter à mon infusion de gingembre et pour boire le matin au réveil
• un legging, un t-shirt ample, un sweat, des chaussettes qui ne sert pas trop : j’ai besoin d’avoir des tenues confortable qui ne me sert pas le ventre, surtout lorsque je prends les transports
• des écouteurs : quand j’ai mal au ventre, j’ai le besoin de m’isoler du bruit ambiant et d’écouter une musique douce ou une méditation pour aider à faire redescendre le stress que cela génère en moi

Prendre le temps de se reposer

Le stress peut aggraver les symptômes du syndrome de l’intestin irritable, il est donc important de prendre du temps pour se reposer et se détendre pendant le voyage. Sur les premiers jours, j’essaie de ne pas faire des activités trop stressantes (même si en voyage, pour moi, c’est du stress positif), j’essaie de marcher dans la ville ou l’endroit dans lequel je me trouve. Pas d’activités sportive, je fais tout pour me détendre !

Il ne faut pas oublier que le sommeil et la digestion sont deux fonctions corporelles qui sont très étroitement liées. Lorsque nous dormons, notre corps se repose et se régénère, ce qui permet à notre système digestif de fonctionner beaucoup plus efficacement. Cependant, lorsque nous manquons de sommeil, cela vient perturber le fonctionnement normal de notre système digestif. Le manque de sommeil peut aussi affecter la production de certaines hormones impliquées dans la régulation de l’appétit et de la satiété, telles que la ghréline et la leptine. Si les niveaux de ces hormones ne sont pas assez élevés, cela peut créer des perturbations de la digestion. Le manque de sommeil va aussi entraîner une augmentation du stress, qui va venir impacter la digestion. Et ce manque de sommeil va également affecter la motilité intestinale, c’est-à-dire la capacité des intestins à faire avancer les aliments et les déchets à travers notre système digestif. Une motilité intestinale réduite va provoquer une constipation et une digestion plus lente.

Et c’est d’autant plus important lorsque l’on voyage dans un pays où il y a un décalage horaire, il faut que le corps s’adapte et s’habitue à ce nouveau rythme. On minimise parfois cela, mais c’est un gros changement pour notre corps. On ne le ressent pas forcément car parfois, on se met très vite dans le bon rythme, mais cela ne veut pas dire que tout le corps est ok et déjà dans le bon fuseau horaire. C’est important d’écouter notre corps et nos ressentis pour mieux le comprendre.

En suivant ces simples conseils, il est vraiment facile de gérer le syndrome de l’intestin irritable en voyage et profiter pleinement des vacances. Quoi qu’il en soit, écouter son corps, suivre son intuition, se reposer, s’hydrater, vous aidera toujours à aller mieux et à vivre mieux votre voyage ou votre expérience.

Quels sont vos petits conseils pour voyager avec le syndrome de l’intestin irritable ?

Enjoy !